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讲真，我不是一个备孕满分的准妈妈。因为我一直嚷嚷着备孕，却一直没在认真备孕，总是信誓旦旦地说要坚持运动、早睡、健康饮食，然而最后都变成间歇性发作的口号。

我从刚结婚那会儿就开始“说备孕”，是的，就是说说而已，然后就一直在断断续续地旅行，该吃吃该喝喝该躺躺。

所以我的备孕经历，也妹啥好说的哈哈哈哈，妹有借鉴意义。

不过这里我说一个小插曲（更加不可借鉴）：我孕前因为长闭口痘，去看了医生，当时医生给我的诊断是雄激素过高，导致油脂分泌旺盛，所以一直长痘痘。于是医生让我服用8个月的短效避孕药（达音35），当时我很纠结，纠结了1个多月，因为那时我已经31了，怀孕这事不能再拖（8个月不能怀孕，相当于浪费了快一年时间）。但，我。。。还是选择了先治痘痘（所以说我不太认真），并且瞒着家人（知道了会骂死我）。然后我就顶着各种催生的压力，硬生生地吃了8个月药。

后来，我的脸好了，而且在停药的第一个月就怀孕了。后来去做产检，医生问我，你之前吃达音是因为知道自己有多囊卵巢综合症么？我愣了一下说，我没有啊，之前检查都没医生说过。然后她就直接给我看了B超造影。我整个懵了，问那怎么办？医生说，你都怀孕啦，还管它干嘛~

可能真的是歪打正着吧（到现在我都不太确定自己是不是真的有多囊），但这个经验真的是完全不可复制啊！大家也别觉得我吃达音治好了痘痘就自己买来吃。求你们了，去看医生好吗？我只是分享一个非常个人的经验而已。

虽然我对备孕执行不到位，但一些常识还是有的。关于备孕，不紧张、放松心情、潇洒一点是好事，但什么都不管不顾，也是对下一代的不负责任。张弛有度，该紧张的还是紧张一下吧。

我不是医生，仅仅是个人经验/常识分享，为了确保准确性，我会放一些专业医生写的文章给大家参考，如果有说得不对的地方，大家留言哈~

对了，之前有小伙伴叫我推荐备孕好物，讲真，不是什么都有好物哒，备孕能有啥好物，真真是想不到。

孕前检查

这里不说意外怀孕哈。

如果按照教科书执行，备孕最好得提前半年到1年就开始，那自然，孕前检查也要提前去做。

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有很多人孕前问题没解决，孕中解决不了，搞得小孩出生以后体质很差，这就真的是让小孩输在起跑线上了。

其实备孕的检查并不难，但却是必须。女生去医院挂妇科，告诉医生做孕前检查，项目主要包括：地中海贫血、宫颈癌筛查、熊猫血、常规妇科检查、病史问询（遗传病慢性病传染病等等）等等。

除了女生要做孕检，男人也要啊！尤其是那些平时有吸烟喝酒的老公们，必须做检查！！怀孕是两个人的基因结合，现代社会了，大家都是有常识的人，这没什么不好理解的吧？

男生挂生殖科、男科，不同医院不同的叫法。主要项目：相对简单些，除了常规体检、病史问询外，最重要是精液分析，主要看精子的数量、活动力、畸形率等。

刚开始备孕，检查的项目比较常规，不会涉及深入的妇科检查，但如果在认真备孕半年、一年仍未怀上，就要考虑深入些的检查，比如输卵管造影等，对于女生来说，蛮痛苦的。

相关阅读：

1、孕前健康检查表

2、妇产科医生告诉你，这才是女性35岁以后备孕的关键

3、备孕不只是啪啪啪啪啪啪啪……

生活习惯

1、戒烟and戒酒。

生活习惯里，最最最最重要的是戒烟戒酒，已经有非常非常多医生、营养学家明确指出，烟酒对胎儿的不利影响（包括啤酒、红酒）。如果对小孩智力和发育满不在乎的话，那还是想想自己是不是真的想要生孩子。

我最最讨厌听到的言论就是“喝酒生儿子”、“我怀孕的时候就喝酒吸烟，小孩也没问题啊”、“喝酒利于造人”、“没问题的，很多人都是喝酒怀孕的，不用那么紧张”……注意，这些人说的时候是认真的，不是开玩笑那种（）。

烟酒对小孩的影响，并不是说一出生或者是3、2岁就能看出来的，大多数小孩健康是健康，能吃能喝，但对智力的影响会在以后的日子里（上学了）逐渐体现，这不是我说的。难道非要生个酒精儿出来，才觉得对小孩有影响？

梁同学其实也吸烟喝酒，但他不是没有努力过，喝酒真的少了很多很多之余，有段时间还自觉戒烟，虽然只成功戒了一个月，也至少是表现出了诚意，并且后期吸烟次数确实降低了很多（我们刚好是在他戒烟一个月后怀上的，不知道有没有关联

）。

我知道戒烟很难，比戒酒更难，习惯这东西太强大了。这里分享一下我爸戒烟的故事：我爸烟瘾一直很大，直到我6岁，他每天能抽2包烟，我妈说他有段时间老咳嗽，然后突然有一天，他决定不吸烟了，于是第二天就戒了，这一戒就是26年，从来没复吸过，就是这么突然，完全没有过度，有没有很厉害！

2、多动、早睡。

这个无需赘言，常规操作（但真的好难啊啊啊啊）。

3、均衡饮食，不宜过胖or过瘦。

就算不备孕，过胖、过瘦都不好。

过胖是指虚胖、脂肪多，体检时部分指标异常，比如有脂肪肝、高血脂、肥胖等等。如果不减肥就怀孕，妊娠糖尿病、高血压的风险会大很多的。

而过瘦，是指弱不禁风，干瘪没脂肪，没力气。毕竟怀孕后，身体要负荷两个人的代谢。如果碰巧孕早期吐得厉害，根本无法摄入，脑补一下，真的可能瘦成难民，肚子里的宝宝也势必会受到影响。

2年前，我沉迷健身，有段时间的目标是体脂率16-17%。当时我有备孕的想法，但对怀孕所要求的体脂率一无所知，养生飞听了我的目标后就说我，体脂率太低，对怀孕不好。于是我立刻停手了，当时体脂率已经到了20%。我觉得身材是其次，主要还是自己和宝宝的健康。

这个胖瘦也不是单看体型判断，如果身体健美、肌肉结实、精力充沛，无论胖点还是瘦点，那都是OK的。这里给出几个胖瘦的衡量指标，摘自范志红老师的《孕产妇饮食营养全书》（推荐准备怀孕or已经怀孕的小伙伴看看这本书）：

（1）体质指数（BMI）：正常范围是18.5-23.9。计算方法：体重（kg）/身高的平方（m²）。

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（2）体脂率：正常范围是20%-30%。这个要买体脂秤，或者去健身房量。

（3）腰臀比：正常范围是0.8以下。计算方法：腰围/臀围。

（4）腰围身高比：正常范围是0.5以下。计算方法：腰围/身高。

我孕前BMI是19.3，正常。但腰臀比应该超过了0.8（捂脸），我的腰是真的比较粗，肚子肉多。

如果以上指标没达标，最好是调整后再怀孕，毕竟孕中是无法增/减肥的啊，只能控制。

另外，无论减肥还是增肥，过程都应该是缓慢、健康的，千万不要搞饥饿减肥法/暴饮暴食/过度运动/全面戒碳水。毕竟胖瘦不是最重要的，健康才是大前提啊！！至于怎么健康饮食，还是建议多看看范志红老师的书和微博。

对了，减肥也不是单单指女生，也包括男生噢~

关于减肥的话题，我以前也写过几篇：

1、扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿，不瘦胸！

2、减脂丨暴瘦30斤的真相丨午餐便当丨饭盒推荐。

3、就怼你：瘦瘦贴、减肥饼干、代餐奶昔。呵呵。

相关阅读：

二胎妈妈注意啦，备孕之前要减肥！【Dr.小卓·医分享】

看牙

怀孕前先解决牙齿问题，这点是近几年才普遍提倡的。

因为激素影响，孕妇更容易有牙龈肿胀、出血等的问题，而且口腔细菌可能通过创口进入血液，影响宝宝发育，但是孕中又不太适合做口腔治疗（大多医生不建议补牙拔牙，可以洗牙），所以最佳办法就是备孕阶段赶紧把牙齿问题都解决了。

很多人孕前牙就有问题，但碍于懒和怕，一直拖着，结果怀孕了，孕中情况恶化，又不敢治疗，结果拖到产后甚至哺乳期后，才去解决，想想都疼啊。如果孕中真的很痛苦，该去医院还是去医院，至于怎么解决就交给医生咯。

我还算幸运。有一次跟肥齐（5岁）玩，她发现我最后边左右两端的上齿有点黑黑的，养生飞帮我一看，说是蛀牙。那时我不知道怀孕了没，反正是查不出来的时候。我蛮注重牙齿健康的，立刻就跑去医院看牙了，结果医生一看说：不用补了，那两颗是智齿，拔掉吧。太突然了吧~我并没做好心理准备，就没拔，好在也不严重，不痛，没有蛀在根部。

但重点是！！医生发现我有其他的3颗蛀牙，有一颗快蛀到根部了，于是当即就补了3颗牙。现在想想，好在当时补了牙啊，感恩。

会在备孕时就去看牙的孕妇，连妇产科医生都会高看你一眼噢哈哈哈~说明你是个蛮懂的人，因为这是之前很多产科医生都会忽略的点。

相关阅读：

1、我是在备孕，为什么你坚持叫我去看牙医？

2、怀孕后能不能进行口腔治疗？丨孕期口腔治疗常见问题解答

3、一颗「坏牙」毁掉整个孕期？这不是谣言！

谨慎用药

如果在备孕期间病了，去医院看病，一定要告诉医生自己在备孕，这样有些可能致畸的药物医生就不会开了。

我平时刷妇产科医生的问答，真的看到超多人问：自己吃了xx药，这孩子能不能要，会不会对宝宝有影响？

我心想，都知道自己没在避孕了，那就随时都有怀孕的可能，药能随便吃么？（心里没点内啥数么？）

知道有怀孕的可能，就不能自己乱用药，用了药怀了宝宝才来问医生，会不会太迟了？

还有一点，中医党们可能不爱听，就是备孕、怀孕、哺乳期间不要吃中药，其他时间嘛，不涉及宝宝，个人对自己能负责的情况下，吃就吃咯（中医西医本来就是有争议的话题，就不讨论了）。

中药配方没有经过药物实验，没人知道其药物作用间的化学产物是否会对孕妇、胎儿造成影响，不一定是有害影响，但副作用未明，这就存在风险了。所以，尽量避免用中药吧。

接种疫苗

其实这part不用你操心，在孕前检查时，医生会根据你的病史和之前接种疫苗的情况给出建议（我不确定是否所有医生都会建议）。

有些疫苗接种以后是1个月或3个月内不能怀孕的，有些则没问题，这个在打疫苗的时候可以咨询医生，也可以看看下面的文章链接：备孕女性需要接种哪些疫苗？

排卵试纸

讲明是备孕，当然得了解自己的排卵周期。

排卵试纸我知道有两类，一类是普通型；一类是精确型。

普通型：药店就能买到，很细的那种，也便宜，比如大卫。不过精确度差一点。长这样（网上找的图，侵删）：

（上图可以说做得很仔细了，反正我是没这么详细过）

你们会看吗哈哈哈。每根试纸中间都有两条红色的线，前一条浅，后一条深，主要看前一条，后一条是对比线。第7行标了个星星，日期是9月9日，这天是排卵日。为什么？因为这一天从早到晚，总共测了6次，明显一次比一次深，在17：50到达强阳，之后开始变浅，这说明要排卵了。

看看度娘怎么说：

“最好能够每4小时测一次。如果对比试纸发现，排卵试纸开始减弱，并且迅速转弱了，那说明即将排卵了，就可以安排行房。排卵试纸转弱后的24-48小时内一般就是排卵的时间范围。

精子在女性生殖道内约可存活24-72小时，而一个卵子适宜受精的时间只大约在排卵后24-36小时，因此在排卵前2-3天及排卵后1-2天为易受孕期，即排卵日前后共4-5天内为易受孕期。”

再摘一小段卓正诊所杨伟洪医生的建议：

“对于月经周期规律的女性来说（周期在28-30天），最方便的预测排卵方法就是，从大姨妈第一天就开始算时间，在排卵前开始同房（也就是大姨妈第一天后的第8-9天左右），每天1次，或者隔天1次，直到排卵结束（起码要坚持到第16天）”。

如果想更加精确地知道排卵时间（或者想根据时间来要男孩或女孩，不是一定，只是概率），还有一种更贵、更加精确的试纸：半定量。200元才10根，能够比较精确地看出排卵日，甚至排卵的具体时点。这个可以在淘宝买到，我买过一次，是我唯一一次用排卵试纸监测排卵，用了那一次之后，我好像就知道自己什么状态是排卵了，后来就没再测过。

说了这么多，好像测个排卵就跟做实验一样哈哈哈。其实是的，你如果每天测很多次，测准了再同房，之后又等待结果，这个过程非常像复习+考试+等结果，人容易紧张。

所以我非常个人的建议就是：试着用试纸测2个月，记住自己排卵时的状态，以后就大概知道自己什么时候排卵了，没必要像个神经质一样，天天围着排卵试纸转，放松心情，会更加容易中噢。

相关阅读：

1、哪一种预测排卵的方法更适合您？（上）

2、哪一种预测排卵的方法更适合您?（下）

3、如何进行排卵监测

超声监测卵泡

如果尝试半年以上还没有怀孕，可以尝试去医院做卵泡监测。

卵泡监测一般是从大姨妈第3-5天开始的。

这个监测是用超声直接观察卵子状态，所以排卵时间会非常精确，能明确知道卵子什么时候成熟，什么时候排出。

但问题是，做这个监测就总得往医院跑，隔三岔五地请假，也是挺烦人的，得做好心理准备。

有些人备孕超级着急，自然怀孕1、2个月不中，就会跑去做卵泡监测，所以这里我也写出来。其实卵泡监测是更适合有多囊卵巢综合征、习惯性流产等不易怀孕人群做的，一般正常不需要做这个。

这个我没做过，所以不多说啦~

相关阅读：

备孕怀不上，你需要知道这9个问题

其他

写到这其实该结束了，但我上周收到一个妹纸的私信，问我喝咖啡会不会影响怀孕，我当时的反应是：？？？

市面上诸如此类的谣言好多，比如吃海参、韭菜壮阳，吃杂粮会不孕等等。其实备孕和怀孕的饮食差不多，都是要健康饮食，除了烟酒、部分药物，其他都可以吃（孕妇多一条，不能吃刺身），但可以吃不是指狂吃啊，你可以吃糖，但不能一下吃一碗糖吧，其实任何事物都讲究平衡。

所以，只要不是酗咖啡的类型（每天喝3杯之类的），每天喝一杯没事的呀~就算是孕妇，每天摄入200mg以下的咖啡因都是可以的（这条我大概说了800遍），但就是看你会不会过于兴奋，能不能睡着了。我就是怀孕后对咖啡因超级敏感，喝了就睡不着，所以干脆戒了。

除了咖啡，还有奶茶，以及市面上卖的各种饮料，奶茶和咖啡在我看来是一样的，茶碱同样能提神。而且奶茶大多更不健康，每天喝你别说备孕，就算是小年轻，我也建议要少喝。

其实可以自制啊，煮好红茶，倒牛奶进去，新疆人、英国人的日常饮品，很健康的。

哎呀！我忘了说很重要的一点，孕前3个月要开始吃叶酸！！很重要哈哈哈哈，也是医生唯一强调要在孕前开始摄入的微量元素，其他你爱补不补。

因为叶酸已经被证明能显著地减少宝宝出现神经管缺陷（如脊柱裂）的风险。而且得吃够量，因为有些人携带相关缺陷基因，对叶酸的需求会更高，如果不够量，就不能有效预防畸形儿的出生。

另外，吃叶酸不是你一吃就见效的，得吃够时间，积累够量，才有效果，所以一般得孕前3个月就开始摄入（我因为备孕时间太长，所以一直就是断断续续吃而已不合格！）。最有效的摄入时间段是孕前三个月+孕后三个月。怀孕3个月后再补，意义其实已经不大了。

（怀孕初期我吃的爱乐维）

叶酸可以吃爱乐维（上图，复合维生素，吃了大便容易变深色，一般一颗800微克），也可以吃药店最普通的纯叶酸（大多400微克），每天至少摄入400微克（即0.4毫克）即可，也不能过量。

（现在偶尔吃的药店最便宜的叶酸，纯叶酸，医生说可以不吃，但我，吃个安心吧）

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关于孕期饮食，以及一些稀奇古怪的孕期说法，以后再说吧。讲真，我现在几乎每天都听到有人跟我说这不能做、那不能吃，要吃什么什么。现在关于怀孕的专业科普已经很多很普遍了，为什么还有那么多不愿意接受知识更新的人呢，关键还老爱说教，真真是不太想听啊。

如果我有说得不对的地方，欢迎大家留言呀~或者聊聊你的备孕经历也可以~~

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